Le stand up paddle (SUP) est un dérivé du surf originaire d’Hawaii. Contrairement au surf traditionnel où le surfeur reste assis jusqu’à ce qu’une vague arrive, les paddlers (pagayeurs) se tiennent debout sur leurs planches et utilisent une pagaie pour se propulser dans l’eau.
Ce sport a été documenté dans un rapport de 2013 qui l’identifiait comme étant l’activité sportive en plein air la plus pratiquée pour la première fois aux États-Unis. Les variations comprennent le stand up paddle en eau plate pour les loisirs de plein air, le conditionnement physique ou la visite touristique, les courses sur les lacs, les grandes rivières et canaux, le surf sur les vagues, le stand up paddle dans les rapides, le yoga en planche et même la pêche.
Les stand up paddlers portent une variété de combinaisons humides et d’autres vêtements, selon la température de l’eau et de l’air, car ils passent la plupart de leur temps debout sur la planche.
Un sport traditionnel connexe, le paddleboard, se pratique à genoux sur une planche et en pagayant avec les mains, un peu comme un coup de nage papillon. Le terme « kooks » est parfois utilisé à tort pour désigner le stand up paddle surfing.
Comment se tenir debout sur une planche de stand up paddle pour la première fois ?
Recherchez un plan d’eau sans vent, sans vagues ni courant pour réussir. L’eau doit également être suffisamment profonde pour vous empêcher de toucher le fond lorsque vous tombez.
Soyez prêt à tomber de votre planche. En fait, il est fortement recommandé de le faire exprès pour que vous puissiez vous sentir de nouveau sur votre planche dans l’eau. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l’expérience, vous tomberez moins souvent et de plus en plus de places s’ouvriront à vous en tant qu’endroits potentiels pour faire du stand up paddle.
Pour commencer :
- Partez à la recherche d’une eau d’une profondeur à peu près au même niveau que vos genoux
- Posez votre pagaie sur toute la longueur de votre planche, à environ un mètre au-dessus du centre, en direction du nez
- En regardant vers l’avant, placez lentement un genou de chaque côté de la planche, jusqu’à ce que vos genoux soient à cheval sur le trou de la poignée de la planche
- Gardez vos genoux confortablement écartés, à peu près 30 cm. Observez bien où sont situés vos genoux. Ajustez jusqu’à ce que vous vous sentiez en équilibre. A ce stade, vous prenez la position « promenade en poney » (comme si vous donniez une promenade en poney à un enfant)
- Placez chaque main sur le manche de votre pagaie, les doigts écartés. Vos mains doivent être placées directement devant vos genoux
- En vous appuyant du bout de vos doigts sur la planche, soulevez un pied et placez-le exactement à l’endroit où se trouvait votre genou. De ce côté, votre coude va se redresser pour laisser de la place
- Répétez l’exercice de l’autre côté et levez-vous lentement à partir d’une position accroupie, en ramenant la pagaie vers le haut avec vous lorsque vous êtes debout. Utilisez la pagaie comme le bâton d’équilibrage d’un funambule
- Dès que vous vous sentez à l’aise, commencez à redresser complètement votre dos. Gardez les yeux sur l’horizon et les genoux fléchis
- Quand vous vous sentez prêt, utilisez vos orteils pour vermifuger vos pieds dans la position la plus confortable
- Placez la pagaie dans l’eau avec la partie pliée vers l’avant. Pensez-y comme à une cuillère. Une fois que votre pagaie est dans l’eau, vous vous sentirez plus stable. La pagaie agit comme une troisième jambe, vous donnant plus de stabilité
Comment se déplacer et pagayer votre stand up paddle ?
- Vous êtes debout sur la planche, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Pliez les genoux en utilisant vos jambes comme amortisseurs individuels pour égaliser tout mouvement à la surface de l’eau
- Les yeux à l’horizon, non pas les pieds
- Tête et épaules droites, les hanches alignées avec les épaules. Rentrez vos fesses
- Commencez à pagayer. L’élan vers l’avant augmente votre stabilité
Techniques de course de la planche de stand up paddle
- Placez une main sur la poignée de votre pagaie et l’autre sur le manche. Gardez vos bras droits et considérez vos bras et votre manche de pagaie comme un triangle à côtés égaux.
- Rappelez-vous que le coude de la pagaie doit être dirigé vers l’arrière
- La lame est comme une cuillère tournée vers l’avant. Il semblera contre-intuitif jusqu’à ce que vous vous y habituiez
- Tournez à partir de votre centre, tout en « empilant » vos épaules pendant que vous pagayez. Lorsque votre torse est complètement engagé dans le pagayage, vos muscles abdominaux vous aideront à porter la charge. C’est l’entraînement de base dont tout le monde parle
- Enterrez cette lame jusqu’à ce qu’elle soit complètement immergée. Puis tirez-le vers l’arrière, en suivant le contour de votre planche, en vous arrêtant à vos pieds. Soulevez et répétez ou changez de côté. Gardez votre élan, tout fonctionne en harmonie
- 4 ou 5 coups courts sont plus efficaces que 2 coups extra longs. Lorsque vous apprenez votre trait, gardez-les assez courts. Cela vous aidera à maintenir votre planche en ligne droite. Lorsque vous pagayez à gauche, votre main droite est sur le dessus. Inversez ces positions lorsque vous changez de côté, en levant la main supérieure sur votre corps
Faites demi-tour, faites quelques cercles
- Pagaie sur le côté droit seulement, et la planche commencera à s’incurver vers la gauche. Pagaie à gauche seulement, et tu commenceras à tourner vers la droite.
- Besoin d’inverser la direction encore plus vite ? Pagayez à l’envers de chaque côté de la planche
- Les paddlers (pagayeurs) intermédiaires peuvent tourner une planche en levant un pied, en la plantant plus loin sur la planche et en déplaçant leur poids et en exerçant une pression sur ce pied arrière. Cela permet de sortir un peu le nez de l’eau. Avec un coup de pinceau délibéré, balayé et peu profond, la planche va maintenant tourner rapidement.
Tomber dans l’eau
Tomber de votre planche fait partie du stand up paddle. Une fois que vous tombez dedans, vous êtes membre officiel de la tribu. Les débutants redoutent souvent de tomber. En plus de se mouiller, il y a peu de risques de se blesser. Ces conseils vous aideront à tomber en toute sécurité.
- Assurez-vous que l’eau dans laquelle vous pagayez est au moins à une profondeur d’épaule. Ceci vous assure que vous ne toucherez pas le fond lorsque vous tomberez
- Tombez sur le côté de votre planche, pas sur votre planche
- Ne pagayez pas à proximité d’autres pagayeurs, surfeurs, bateaux, bouées, poteaux, ponts ou quais. La chute sur des objets fixes ou en mouvement peut causer des blessures ou pire encore. Laissez-vous de la place
Retournez à votre planche, et montez dessus. En vous allongeant sur votre planche, utilisez vos mains pour pagayer la planche jusqu’à votre pagaie flottante. Une fois que vous avez récupéré votre pagaie et que vous êtes prêt, levez-vous à nouveau.
